Šiais laikais daugelis iš mūsų sutelkia dėmesį į būdus, kaip pasiekti geresnių rezultatų darbo metu ir maksimaliai padidinti tai, kiek galime nuveikti per vieną dieną. Nors tai yra produktyvus mąstysena, jūs dažnai nesuvokiate, kiek tai gali pakenkti, jei nepaisysite savo sveikatos, siekdami peržengti savo ribas. Viena iš didžiausių problemų, su kuria susiduriame, yra miego trūkumas, kuris labiau veikia jūsų pasirodymą, nei galėtumėte pagalvoti.
per kiek laiko reikia įdiegti „Office 365“
Posakis gerai išsimiegoti neturėtų būti vertinamas lengvai. Labai svarbu turėti puikų miego grafiką ir užtikrinti, kad jūsų kūnas miegotų bent 7 nepertraukiamai. Norėdami būti produktyvesni, turite pakankamai miegoti ir visą dieną aprūpinti kūną jam reikalinga energija.
Kaip miegas veikia jūsų produktyvumą
Taigi, kaip tiksliai miegas veikia jūsų produktyvumą darbe? Ką galite padaryti geriau, kad pagerintumėte miegą ir pasirodytumėte geriau dienos metu? Pažvelkime kartu.
Miego trūkumas
Pirmas dalykas tarp jūsų ir produktyvumo yra nepakankamas miegas. Jei per naktį neišsimiegate, nukentės jūsų pasirodymas dieną. Nors visada galite gerti kavą ar energetinius gėrimus, kasdien vartoti daug kofeino yra labai nesveika. Amerikos miego medicinos akademijos patarti sveiki suaugusieji turėtų stengtis kiekvieną naktį miegoti bent septynias valandas.
Nepakankamas miegas iškart veikia jūsų dieną nuo to momento, kai pabundate. Jausitės lėtai ir nemotyvuotai keltis iš lovos, negalite susikaupti, jums bus sunku išlikti kūrybingiems ar priimti sprendimus. Visa tai sukelia miego trūkumas.
Paprastai vadovai [...] laiko dėmesio ar motyvacijos stoką, irzlumą ir blogą sprendimų priėmimą, kurį lemia prastas mokymas, organizacinė politika ar darbo aplinka. Atsakymas galėtų būti daug paprastesnis - miego trūkumas. - „Wake-up Call“: miego svarba organizaciniame gyvenime
Nenuoseklus miegas
Nesuskaičiuojama daugybė viešų tyrimų ir tyrėjų įrodė, kad miego reguliarumas yra toks pat svarbus, kaip ir miego kiekis. Norėdami padidinti savo produktyvumą ir užtikrinti, kad jūsų sveikata būtų kontroliuojama, turite nuolat miegoti kiekvieną dieną.
2017 m. Studija įrodė, kad miego įpročiai yra svarbesni nei galėtum pagalvoti. Stebėdami kolegijos studentų grupę, mokslininkai pastebėjo miego įpročius. Grupės, kuri laikėsi įprasto miego grafiko, pasirodė geriau, o žmonės, turintys pavienį grafiką, patyrė nenuoseklaus miego pasekmes.
Nepaisant to, kad kiekvieną vakarą miegodavo maždaug tiek pat, studentai, kurie atsibudo ir eidavo miegoti skirtingu laiku, turėjo mažesnius GPA ir uždelsė paros ritmą. Tai įrodo, kad nuoseklus grafikas padidins jūsų produktyvumą.
Nesunku suprasti, kaip šio tyrimo išvados reiškia darbą ir asmeninį gyvenimą bei jūsų produktyvumą atliekant savo darbą. Kaip ir miego trūkumas, jūsų miego įpročiai labai veikia jūsų dėmesį, budrumą ir kūrybiškumą.
Miego trūkumas dėl jūsų fizinės sveikatos
Jūsų miegas turi įtakos ne tik jūsų produktyvumui. Nenuostabu, kad nepakankamas ir nenuoseklus miegas taip pat turi rimtų fizinių simptomų. Daugelis neveiksmingai miegančių žmonių dažniausiai patiria rėmenį, nutirpsta rankos ir kojos, skauda galvą ir dar daugiau.
Ilgalaikis miego trūkumas taip pat padidina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas ir širdies ligos. Derinkite tai su padidėjusiu kofeino vartojimu ir galimu psichiniu šalutiniu poveikiu, pvz., Depresija ir nerimu, ir jūs patyrėte nelaimę.
Toliau pateikėme keletą patarimų ir gudrybių, kaip atgauti tvarkaraščio kontrolę. Tačiau jei žinote, kad jūsų dabartinis miego grafikas prieštarauja jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, apsvarstykite galimybę susisiekti su specialistu.
Potencialiai pavojingos miego trūkumo pasekmės
Nuovargis gali sukelti potencialiai sunkių pasekmių. Dėl miego trūkumo kasdien įvyksta šimtai nelaimingų atsitikimų. Tai yra tai, kad miegas daro didelę įtaką jūsų pažintiniams gebėjimams, įskaitant suvokimą, budrumą ir reakcijos laiką.
Miego stokojantys asmenys turi elgtis atsargiai dėl visko, ką daro, ir tiesiog negali patikėti, kad nepadarys brangių klaidų. Dažnai šios klaidos gali sukelti tragiškas pasekmes, pavyzdžiui, sėdant prie automobilio vairo. - Eksperimentinės psichologijos leidinys: Bendra
Tai taip pat reiškia klaidas, kol dirbate. Atlikti darbus be miego yra savaime sunki užduotis, todėl įsitikinti, kad jūsų darbas yra aukštos kokybės, beveik neįmanoma. Daugelis darbuotojų, nepaisydami miego, daro brangias klaidas, o tai neigiamai veikia juos ir jų organizacijas.
Kaip geriau išsimiegoti, kad padidintumėte produktyvumą
Štai kaip geriau miegoti, kad padidintumėte produktyvumą:
neveikia ekrano spausdinimo mygtukas
Raskite geriausią miego tvarkaraštį
Kiekvienas mūsų gyvenimas yra skirtingas, o tai reiškia, kad nėra dviejų vienodų tvarkaraščių. Kaip minėta pirmiau, nuoseklus ir pakankamas miegas yra du svarbūs dalykai, į kuriuos turite sutelkti dėmesį.
Sukurkite jums tinkantį tvarkaraštį. Sudarykite savo tvarkaraštį atsižvelgdami į tai, kiek laiko ryte ruošiatės, ką mėgstate veikti prieš eidami miegoti, ir visa kita. Taip pat svarbu atsiminti, kad neturėtumėte aukoti dalykų, kuriuos mėgstate daryti ar norite daryti dėl miego.
Pavyzdžiui, jūs visada turėtumėte skirti šiek tiek laiko rytinei rutinai, kad galėtumėte valgyti gražius ir sveikus pusryčius. Jei jums reikia skirti tam laiko, paprasčiausiai eikite miegoti anksčiau.
Pertvarkykite savo miegamąjį
Taigi, jūs sukūrėte savo tvarkaraštį ir jo laikotės, tačiau vis tiek nesijaučiate ant dalykų. Tai gali būti nekokybiško miego rezultatas.
Daugelis žmonių nepaiso to, kad miegamasis yra tinkama aplinka miegui. Jei triukšmingi ir blaškantys dalykai yra tame pačiame kambaryje kaip ir jūsų lova, pavyzdžiui, televizorius, mobilusis telefonas ar augintinis, galite sutrikdyti jūsų miegą ar net išlaikyti naktį. Pašalinus šiuos dalykus iš miego aplinkos, jūsų smegenys susies jūsų lovą tik su maloniu, energingu miegu.
Visada įsitikinkite, kad jūsų lova yra patogi ir švari. Geros kokybės čiužinys yra vertas investicijų, taip pat pasvertos antklodės. Jei reikia, nusipirkite patogią akių kaukę, kad visiškai neužgesintumėte šviesos. Profesionalai taip pat siūlo, kad jūsų miegamasis būtų vėsus ir tamsus. Ideali temperatūra geram miegui yra apie 16-18 ° C (60-65 ° F).
Stebėkite, ką valgote ir geriate
Dienos eigoje visada stebėkite, ką vartojate. Sveika mityba padės ne tik kūnui, bet ir protui. Be to, kad valgote sveikai ir vengiate greito maisto, sodos, per didelio cukraus, alkoholio ir kitų nesveikų maisto produktų, turėtumėte sutelkti dėmesį ir į valgomą laiką.
Paskutinį kartą geriant kofeino turintį gėrimą reikia ne mažiau kaip 6 valandas prieš miegą. Tai užtikrina, kad kofeino poveikis jau išnyksta, kai jūs einate į lovą, ir tai leidžia jums lengviau užmigti.
Paskutinės mintys
Norėdami užbaigti šį straipsnį, norėtume jums priminti ką nors svarbaus. Jei reikia, pasitarkite su specialistu, kad gautumėte pagalbos kuriant sveiko miego tvarkaraštį. Daugelis žmonių kenčia nuo nemigos, kuriai reikalinga profesionali pagalba ir dažnai vartojami vaistai.
Linkime gero, sveiko nakties miego ir produktyvios dienos rytoj. Grįžkite pas mus, norėdami sužinoti daugiau įdomių ir informatyvių straipsnių, susijusių su produktyvumu ir šiuolaikinėmis technologijomis! Apsvarstykite galimybę užsiprenumeruoti mūsų naujienlaiškį, kuriame pateikiamos įprastos pamokos, naujienų straipsniai ir vadovai, kurie jums padės kasdieniniame technologijų gyvenime.
